Ayo Rutin Jalan Kaki!

 

Masih berkutat dalam pencarian jalan keluar untuk mendapatkan perut rata dan berat badan ideal? Prevention berhasil menemukan cara cepat, mudah dan bisa dilakukan siapa saja, plus memberikan hasil yang memuaskan. Dan jawabannya adalah rutin berjalan kaki!
Masih berkutat dalam pencarian jalan keluar untuk mendapatkan perut rata dan berat badan ideal? Prevention berhasil menemukan cara cepat, mudah dan bisa dilakukan siapa saja, plus memberikan hasil yang memuaskan. Dan jawabannya adalah rutin berjalan kaki!

Tidak hanya melatih otot-otot di bagian dalam perut saja, olahraga murah ini juga mampu membakar tumpukan lemak di daerah tersebut, jelas Tim Church, MD., MPH., Ph.D., seorang peneliti dari Lousiana State University.

Untuk hasil yang maksimal, Church menyarankan kita untuk memvariasikan intensitas berjalan kaki kita. “Mulai dari berjalan pelan, semakin lama semakin cepat. Kemudian, turunkan lagi intensitasnya. Lalu, naikkan lagi,” kata Peggy Pletcher, konsultan olahraga dari Source Endurance di Amerika Serikat.  Padukan juga dengan gerakan senam dan makan tepat untuk perut langsing.

Catatan yang harus kita lakukan :
Kecepatan diukur berdasarkan skala 1-10, artinya sangat mudah dan 10 sangat sulit dan harus mengeluarkan seluruh energi.
Untuk pemanasan/ pendinginan : 2-3 (3 MPH untuk treadmill). Terasa mudah dan bisa dilakukan sambil mengobrol.
Jalan kecepatan sedang : 4-5 (3,5 -3,8 MPH untuk treadmill). Napas mulai terengah-engah, masih bisa ngobrol tapi terputus-putus.
Jalan cepat : 6-7 (4 MPH untuk treadmill). Sulit dilakukan sambil ngobrol.
Jalan sangat cepat : 8-9 (4,2 – 4,5 MPH untuk treadmill). Tidak bisa dilakukan sambil bicara.

 http://sehatcaraherbal.com/reader/items/920